菜籽们，马上就要开始学生体质健康测试了，你们准备好了吗？下面的高分攻略大家学起来吧！
一、 测试前热身好处多
首先从生理方面来讲，充分的热身可以使身体预热，是身体从静止状态到运动状态的过渡，帮助身体更快进入测试状态，有效提高神经系统的兴奋性，降低肌肉黏滞性，使身体活动范围增大，保证运动安全性，让你跑得更轻松、跳得更灵活，动作更协调，成绩更优异。其次，从心理方面来讲，热身可以调节心理状态，集中注意力，让我们快速投入运动。
二、各个项目高分攻略大家一起学起来吧！
初步了解测试前热身的好处后，我们为大家准备了各个体测项目的高分攻略，大家一起学起来吧！
身高体重
测试时，受试者赤足，面向立柱站立在身高体重计的底板上，上肢自然下垂，两腿伸直，两足跟并拢，足尖分开约60度，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方。
肺活量
姿势：测试前1-2小时避免剧烈运动、大笑，保持呼吸平稳；测试时，受试者呈自然站立位，手握手柄，头部略向后仰，尽力深吸气 直到不能吸气为止，然后将嘴对准吹嘴缓慢地呼气，直到不能呼气为止。
立定跳远
起跳前：脚与肩同宽、脚尖朝前，屈膝半蹲，臂后摆、体稍前倾，重心落脚掌前部稳身。起跳时，手机快速向前上摆，腿用力蹬地（摆蹬协调）；腾空展体、头胸微抬，腿前伸，最高点收腹屈膝。落地时，双脚同时着地，膝微屈缓冲，体前倾，保持平衡防后坐前栽。
坐位体前屈
测试前：提前5-10分钟做腿部拉伸（如压腿、弓步），活动腿后侧肌肉防僵硬。测试时，坐在垫子上，双腿伸直并拢、脚尖勾起；上体直立慢前倾，双臂伸直推游标，腰背放松，用腹部贴大腿，最大幅度停留1-2秒，避免突然用力或憋气。
仰卧起坐
测试前：提前5-10分钟热身，做抱膝卷腹、原地高抬腿等活动腹腰髋肌肉，保持身体微热。测试时，平躺垫上，屈膝、双脚踩实，双手抱脑后或放耳侧（别抱头）；腹部发力卷腹，肘部触/靠膝盖（别用颈力）；下落时上背慢贴垫，保持节奏。呼吸：起吸落呼，起身慢吸气、下落匀呼气，保持稳定频率防体力透支。
引体向上
测试前：5-10分钟热身，做手臂环绕、轻量试拉激活肩背臂肌肉；测试时正握单杠（握距与肩同宽/略宽），身体直立、双腿并拢下垂，核心收紧。测试时，发力呼吸：背臂发力上拉至下巴过杠（避免腿部摆动、身体后仰）；下落时慢伸手臂回位，动作连贯。
50米跑
测试前：热身5分钟，先慢跑再做动态拉伸，比如：高抬腿、弓步压腿等，激活下肢。测试时，蹲踞/站立式起跑，蹬地后前倾，小步高频加速，摆臂协调，尽快达最高速。途中冲刺时，上体微倾，核心收紧，高步频跑，脚掌前半部发力；冲线时不减速，保持速度。
1000米跑（男）/800米跑（女）
测试前：慢跑400米，做弓步、高抬腿动态拉伸，加1组200米中速跑激活身体。跑步中，前200米中速跟跑，中间400-600米匀速鼻吸口呼，最后200米全力冲刺，加快摆臂加步频。核心要收紧，维持节奏，不盲目变速。注意：身体不适或有隐性疾病的，请告知教师。若测试过程中感觉身体不适，应立即停止测试，并联系教师。
最后，祝我们的菜籽们掌握各个项目的测试技巧和方法，以最佳的状态顺利通过所有项目。